Комплекс упражнений для утренней зарядки: видео
Елена Хохлова, фитнес-инструктор Бодрое утро! Чтобы ваш день прошел эффективно и энергично, предлагаем вам начать его с зарядки.
Бодрое утро! Чтобы ваш день прошел эффективно и энергично, предлагаем вам начать его с зарядки. Интересный комплекс упражнений от Елены Хохловой.
Физическая активность важна для человека в любом возрасте. Именно она способствует сохранению красоты и здоровья. Советуем уделить этому вопросу особое внимание.
Вакуум живота
Упражнение нужно делать натощак . Оно состоит из трех последовательных этапов: вдох, выдох и подъем диафрагмы на задержке дыхания (10 секунд). Упражнение нужно повторить 4 раза.
Эффект: массаж органов брюшной полости, сокращение объемов желудка и уменьшение талии.
ВиброгимнастикаИсходное положение: ноги на ширине тазобедренных суставов, руки расслаблены, расположены вдоль корпуса.
Упражнение: поднимаемся на носочки и резко опускаемся на пятки, ударяя ими о пол (это важно). Сделайте 100 повторов.
Эффект: увеличивает скорость движения лимфы
Классическое приседаниеИсходное положение: ноги шире плеч, носки разведены в стороны, плечи отведены назад, легкий прогиб в пояснице.
Упражнение: отведите ягодицы назад строго в горизонтальной плоскости. Присядьте так, чтобы бедра стали параллельны полу (можно глубже). Сократите ягодицы и вытолкните корпус вертикально вверх. Сделайте 20 повторов.
Эффект: укрепляет мышцы ног и ягодиц
«Римский стул»Исходное положение: подойдите спиной к стене (расстояние должно быть равно длине вашего бедра). Ноги на ширине таза.
Упражнение: присядьте так, чтобы ноги остались на исходной точке, а спина прижалась к стене. Высота подъема ягодиц от пола должна быть равна высоте вашей голени. Замрите в этом положении на 40 секунд. Повторите 4 раза.
Эффект: прорабатывает мышцы ног, укрепляет коленные суставы
Классические выпадыИсходное положение: ноги вместе, ладони на талии
Упражнение: сделайте широкий шаг правой ногой вперед, присядьте, касаясь коленом левой ноги пола, встаньте, верните правую ногу в исходное положение. Повторите действия с левой ногой. Сделайте 10 раз.
Статическое сокращение ягодицИсходное положение: сядьте на стул, выпрямите спину
Упражнение: сожмите ягодицы и не расслабляйте их в течение 40 секунд. Повторите 4 раза.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ Йога в Оренбурге: что такое кризис среднего возраста и как с ним бороться? Йога в Оренбурге: учимся бороться с гневом Как накачать пресс и ягодицы в домашних условиях? Видеоурок Йога в Оренбурге: подводим первые итоги Йога в Оренбурге: как выбрать мастера? Йога: разбираемся в тонкостях медитации Татьяна ГайдукПоследние новости
Когда стоит ремонтировать, а когда – заменить частотный преобразователь?
Как определить, что частотный преобразователь нуждается в обслуживании
В Оренбуржье за неделю клещи покусали 16 взрослых и 8 детей
В Оренбургской области за неделю клещи покусали 16 взрослых и 8 детей. Как сообщили в региональном Роспотребнадзоре, всего с начала сезона с укусами в больницы обратились 27 взрослых и 9 детей.
В Оренбуржье в ночь на 6 апреля ожидается дождь
В Оренбуржье ночью прогнозируют дождь и до +9 градусов Температура воздуха в ночные часы составит +4, +9 градусов.
6 апреля – День геолога
Этот праздник объединяет геологов, геофизиков, буровиков, горняков, всех представителей этой нелегкой и романтической профессии.