Антистрессовая гимнастика

Во время стрессовой ситуации человеку кажется, что он теряет контроль над собой, это состояние может сопровождаться учащённым сердцебиением, затруднённым дыханием, тошнотой, дрожью в теле и головной болью. Снять нервное напряжение, вернуть контроль над ситуацией, справиться со стрессом можно, используя мышечную релаксацию, позволяющую расслабиться и улучшить кровоток.

Подготовительный этап к антистрессовой гимнастике
• Снимите или расстегните тесную одежду, снимите очки.
• Максимально удобно устройтесь на кровати или в кресле.
• Закройте глаза.
• Постарайтесь отрешиться от всех посторонних мыслей.
• Глубоко и медленно подышите.
• Приступите к выполнению упражнения.

Обратите внимание, что во время выполнения в мышцах может ощущаться дрожь, покалывание, тепло. Не стоит напрягать мышцы до боли.

Техника выполнения антистрессовой гимнастики
Упражнения на мышцы ног
Вытянуть пальцы ног от себя, напрячь, зафиксировать в состоянии напряжения на несколько секунд, затем расслабить.
Потянуть пальцы ног на себя, напрячь, зафиксировать, дать им побыть в напряжении и вернуть в исходное положение, ощущая расслабление мышц.
Поднимите ноги на 15–20 см от пола, напрягите мышцы и удерживайтеноги в вытянутом положении. Затем опустите и расслабьте.
Упражнения на мышцы рук
Согнуть правую руку в локте, напрячь бицепс, побыть в состоянии напряжения, разогнуть и расслабить руку. Повторить упражнение с левой рукой. Затем повторить упражнение с двумя руками одновременно. Не забывать следить за своими ощущениями.
Напрячь правую руку, вдавливая руку в пол или подлокотник кресла. Побыть в напряжении. Расслабить руку. Повторить упражнение с левой рукой, а затем с обеими руками одновременно.
Упражнение на мышцы живота
Глубоко вдохнуть, напрячь мышцы живота и побыть в таком положении, задержав дыхание. Выдохнуть и расслабить живот. Повторить. Прислушиваться к ощущениям.
Упражнения на мышцы головы и лица
Плотно сжать губы, напрягая мышцы рта, зафиксировать напряжение, расслабить.
Упереть кончик языка в верхнее нёбо, напрячь язык, подержать его в таком положении, после чего расслабить.
Зажмурить глаза, напрягая мышцы век, зафиксировать состояние напряжения на несколько секунд. Расслабить мышцы.
Завершающее упражнение
Необходимо напрячь все группы мышц одновременно: руки, ноги, спину, живот, плечи, лицо. Напрячь, зафиксировать напряжение на несколько секунд, после чего максимально расслабить всё тело. Повторить упражнение несколько раз, добиваясь полного расслабления. Побыть в расслабленном состоянии несколько минут, глубоко вдыхая и выдыхая воздух. Гимнастика окончена.
Выполняйте упражнение 2-3 раза в день в течение 15-20 минут на протяжении 30 дней.