Что есть для наращивания мышечной массы?

Тренер по пауэрлифтингу Тимур Хамитов (справа). Фото из архива героя публикации Приходя в тренажерный зал, мы хотим, чтобы у нас было рельефное тело.

Тренер по пауэрлифтингу Тимур Хамитов (справа). Фото из архива героя публикации

Приходя в тренажерный зал, мы хотим, чтобы у нас было рельефное тело. Но поднимая тяжелую штангу, постоянно увеличивая вес гантелей, результат вы не получите. Необходимо добавить в свой ежедневный рацион продукты, увеличивающие вашу мышечную массу. А как же лишние калории? Основным требованием к питанию во время тренировок является сбалансированность.

Если основная ваша цель – накачать мышцы, то для этого вам необходимо знать ряд правил:

потреблять меньше калорий, чем тратите; найти эффективное соотношение белков, жиров и углеводов; питаться 4-5 раз в день примерно в одно и то же время; в каждый прием пищи должен быть включен нежирный; из рациона категорически должен быть исключен рафинированный сахар; нужно пить много воды; необходимо есть натуральную, не переработанную пищу.

Тренер по пауэрлифтингу Тимур Хамитов утверждает, что для каждого, кто посещает тренировки, нужно подбирать индивидуальное меню. Это зависит от противопоказаний человека и цели посещения тренажерного зала. Очень важно распределить продукты по основным периодам приема пищи: завтрак, обед, ужин, промежуточная еда. Тимур предложил примерный план питания для тех, кто хочет нарастить мышцы:

Завтрак Овсяная каша, фрукты; Гречневая каша, молоко, фрукты; Омлет из белков с черным хлебом, чай с медом. Промежуточная еда Творог с медом, черный чай; Орехи или сухофрукты с чаем ( курага, изюм, чернослив); Кефир нежирный. Обед Суп, гречка с курицей, овощной салат, компот; Суп, рис, чай с медом, фрукты; Рис или картофель с мясом, яичница, сок, фрукты. Промежуточная еда Бананы; Овсяная каша, стакан молока; Творог с медом, черный чай. Ужин Гречка, фрукты, зеленый чай; Творог, банан, черный чай; Овощной салат, яичные белки (4-5 штук) морс или компот.

Правильно подобранные продукты добавят массы к вашим мышцам, а не лишние килограммы на весах.

Наталья Будера

Источник

Предложить новость