Что есть для наращивания мышечной массы?
Тренер по пауэрлифтингу Тимур Хамитов (справа). Фото из архива героя публикации Приходя в тренажерный зал, мы хотим, чтобы у нас было рельефное тело.
Приходя в тренажерный зал, мы хотим, чтобы у нас было рельефное тело. Но поднимая тяжелую штангу, постоянно увеличивая вес гантелей, результат вы не получите. Необходимо добавить в свой ежедневный рацион продукты, увеличивающие вашу мышечную массу. А как же лишние калории? Основным требованием к питанию во время тренировок является сбалансированность.
Если основная ваша цель – накачать мышцы, то для этого вам необходимо знать ряд правил:
потреблять меньше калорий, чем тратите; найти эффективное соотношение белков, жиров и углеводов; питаться 4-5 раз в день примерно в одно и то же время; в каждый прием пищи должен быть включен нежирный; из рациона категорически должен быть исключен рафинированный сахар; нужно пить много воды; необходимо есть натуральную, не переработанную пищу.Тренер по пауэрлифтингу Тимур Хамитов утверждает, что для каждого, кто посещает тренировки, нужно подбирать индивидуальное меню. Это зависит от противопоказаний человека и цели посещения тренажерного зала. Очень важно распределить продукты по основным периодам приема пищи: завтрак, обед, ужин, промежуточная еда. Тимур предложил примерный план питания для тех, кто хочет нарастить мышцы:
Завтрак Овсяная каша, фрукты; Гречневая каша, молоко, фрукты; Омлет из белков с черным хлебом, чай с медом. Промежуточная еда Творог с медом, черный чай; Орехи или сухофрукты с чаем ( курага, изюм, чернослив); Кефир нежирный. Обед Суп, гречка с курицей, овощной салат, компот; Суп, рис, чай с медом, фрукты; Рис или картофель с мясом, яичница, сок, фрукты. Промежуточная еда Бананы; Овсяная каша, стакан молока; Творог с медом, черный чай. Ужин Гречка, фрукты, зеленый чай; Творог, банан, черный чай; Овощной салат, яичные белки (4-5 штук) морс или компот.Правильно подобранные продукты добавят массы к вашим мышцам, а не лишние килограммы на весах.
Наталья БудераПоследние новости
Когда стоит ремонтировать, а когда – заменить частотный преобразователь?
Как определить, что частотный преобразователь нуждается в обслуживании
В Оренбуржье за неделю клещи покусали 16 взрослых и 8 детей
В Оренбургской области за неделю клещи покусали 16 взрослых и 8 детей. Как сообщили в региональном Роспотребнадзоре, всего с начала сезона с укусами в больницы обратились 27 взрослых и 9 детей.
В Оренбуржье в ночь на 6 апреля ожидается дождь
В Оренбуржье ночью прогнозируют дождь и до +9 градусов Температура воздуха в ночные часы составит +4, +9 градусов.
6 апреля – День геолога
Этот праздник объединяет геологов, геофизиков, буровиков, горняков, всех представителей этой нелегкой и романтической профессии.