Эффективная диета, которая может привести к большей потере веса, чем сокращение калорий

Одна диета обычно не работает для всех. Но те, кто страдает диабетом 2 типа, могут чувствовать себя лучше, соблюдая одну конкретную диету.

Сокращение потребления углеводов в сочетании с повышенными физическими нагрузками может стать ключом к потере веса для людей с этим заболеванием, – пишет WomanEL. К такому выводу пришло исследование 2019 года, проведенное группой исследователей в Нидерландах. Оно недавно было представлено на Европейском и Международном конгрессе по ожирению 2020 года.

Что удалось выяснить исследователям

Ограничение калорий само по себе не может быть эффективным методом похудания для тех, у кого инсулинорезистентность вызвана сахарным диабетом 2 типа.

Исследователи также обнаружили, что диета 6?6 была вдвое эффективнее, чем простой подсчет калорий. На этой диете пациенты не только теряли больше веса, но также снижали резистентность к инсулину и кровяное давление.

На первом этапе люди ограничивают потребление углеводов до 36 граммов в день. Они также увеличивают потребление белка до 1,2 грамма или более на килограмм веса тела. Их цель – сократить потребление алкоголя и получить белок из рыбы и растительных источников, таких как орехи и бобы.

На втором этапе все меняется довольно резко. Потому что тогда вы можете постепенно начать вводить больше углеводов в свой рацион. К третьей фазе вы можете еще больше увеличить потребление углеводов. Когда пациенты перестают худеть, это означает, что они достигли того количества углеводов, которое им лучше всего подходит для поддержания здорового веса.

Участники исследования также устраивали тренировку не менее двух-трех раз в неделю по часу в день.

В итоге по меньшей мере 43,2% пациентов, соблюдающих эту специальную диету, потеряли не менее 5% массы тела за один год. А у 40% стабилизировался уровень глюкозы в крови.

Ранее мы также рассказывали о недооценённых продуктах, которые сделают ваш живот плоским.