Хмурая осень: эксперты рассказали, как бороться с повышенной сонливостью
Начало сентября для большинства россиян от Москвы до Оренбургской области — стресс: у многих повышенная осенняя нагрузка на работе накладывается на начало учебного года.
Начало сентября для большинства россиян от Москвы до Оренбургской области — стресс: у многих повышенная осенняя нагрузка на работе накладывается на начало учебного года.
Повышенная сонливость в эти дни — лишь одно из проявлений «хандры в хмурую осень». Синдром хронической усталости, нестабильное питание и сухой офисный воздух — лишь часть факторов, которые заставляют «засыпать на работе».
Ключевым факторов хорошего самочувствия в том числе и на рабочем месте медики считают здоровый сон. Врач-психиатр, психотерапевт Максим Бокарев назвал шесть рецептов хорошего сна:
Постарайтесь не наедаться на ночь. Ешьте в меру. Последний приём пищи должен быть приблизительно за два часа до сна, а в идеале — еще раньше. Если вы предпочитаете читать, смотреть телевизор или слушать музыку, то содержание должно быть «легким», успокаивающим. Воздержитесь от экшн-фильмов, ужасов, энергичной музыки. Алкоголь хоть и обладает седативным эффектом, но в разных дозах влияет на людей не одинаково. В случаях проблемы с засыпанием лучше выпейте перед сном ромашковый чай. «Утро вечера мудренее». «Отпустите» все дела до завтра. Постарайтесь не думать перед сном о важных делах. На следующий день отдохнувшие вы сможете решить гораздо больше. Подумайте о чем нибудь хорошем, позитивном, о том, что вас успокаивает. Представьте место, где вам хорошо и уютно, спокойно, безопасно. Соблюдайте режим сна и бодрствования. Правильно питайтесь. Откажитесь от вредных привычек.А еще медики советуют не ложиться спать, если спать совсем не хочется, а также воздерживаться от дневного сна, который сбивает график. Еще один совет — вставать в одно и то же время.
Психиатр подчеркнул, что все эти рецепты — общеизвестные и доступные, однако далеко не все соблюдают хотя бы половину из них.
Агрегатор новостей 24СМИ
Последние новости
В Оренбургской области в томатах из Туркменистана обнаружен карантинный вредный организм
14 января 2025 года должностными лицами Управления Россельхознадзора по Оренбургской области на складе временного хранения ООО СВХ «Сервис Продукт» в ходе карантинного фитосанитарного контроля двух партий томатов свежих
После вмешательства прокуратуры Ленинского района Орска ребенок обеспечен лекарственными препаратами
Прокуратурой Ленинского района Орска проведена проверка исполнения законодательства об обеспечении лекарственными препаратами несовершеннолетних.
Новый нацпроект: в Оренбуржье отремонтируют 103 больницы и построят 26 ФАПов
Нацпроект «Продолжительная и активная жизнь» объединяет сразу 12 направлений, рассчитанных на точечную работу по улучшению качества оказания медицинской помощи и сохранению здоровья жителей Оренбургской области.
Частотный преобразователь
Подбираем решения под ваши задачи с учётом особенностей оборудования и требований