Как поддерживать двигательную активность

В современном ритме жизни поддерживать физическую активность на должном уровне достаточно проблематично, однако это возможно.

В современном ритме жизни поддерживать физическую активность на должном уровне достаточно проблематично, однако это возможно. С чего следует начать, рассказывает врач по медицинской профилактике Екатерина Ермолаева.

Екатерина Ермолаева:

Доказано, что регулярная физическая активность способствует профилактике и лечению неинфекционных заболеваний, таких как болезни сердца, инсульт, диабет и некоторые виды рака. Она также помогает предотвратить гипертонию, поддерживать нормальный вес тела и может улучшать психическое здоровье, повышать качество жизни и благополучие.

Начинаем утро с зарядки
Делайте зарядку на голодный желудок – до завтрака и чашки кофе;
большая часть упражнений должна состоять из разминки и растяжки, силовые упражнения – не лучший вариант;
длительность зарядки не более 15–20 минут;
закрепите результат от зарядки контрастным душем.
Выходим из дома
Всегда старайтесь спускаться на первый этаж по лестнице пешком, лифтом не пользуйтесь.
Если есть время, совершите утреннюю пробежку.
Если дома есть собака, обязательно выходите на утреннюю прогулку. Дорога на работу
Проходите часть обычного пути на работу пешком.
Если позволяет погода пересядьте на велосипед.
Если вы ездите на машине, старайтесь парковаться так, чтобы пройти лишние 100–200 метров. Работаем, но не засиживаемся
Вместо лифта или эскалатора пользуйтесь лестницей.
Ходите за водой. Пусть на вашем рабочем столе будет маленький стеклянный стакан с водой, который необходимо регулярно наполнять. Откажитесь от большой пластиковой бутылки.
В обеденный перерыв прогуляйтесь 5–10 минут по офису или близлежащей территории.
Вставайте, чтобы ответить на телефонный звонок или отправить электронную почту. Ходите к коллегам по служебным делам, вместо того чтобы звонить по телефону или пользоваться электронной почтой.
Установите на своём компьютере будильник, который будет звонить каждый час, либо используйте смарт-часы.
В течение рабочего дня делайте несколько 2–5-минутных перерывов для лёгкой гимнастики. Возвращаемся домой
Выходите из автобуса на две остановки раньше, остаток пути преодолейте домой пешком.
Устройте пешую прогулку по парку.
Участвуйте в активных играх своих детей.
Прогуливайтесь до магазина и обратно пешком.
Займитесь спортом: плавание, теннис, скандинавская ходьба, баскетбол, футбол и т.д.
Посещайте тренажёрный зал, фитнес-клубы.
Перед сном прогуляйтесь. Это не только способ физической активности, но установка организма на крепкий и здоровый сон.
Как пройдет ваш день, зависит только от вас: пройти лишние четверть часа пешком или с комфортом доехать на машине; в свободный вечер пойти погонять с друзьями мяч или переключать каналы, устроившись в любимом кресле; поваляться в выходной в постели до обеда или же выйти на утреннюю пробежку. Однако помните, физическая активность является важным и действенным инструментом в сохранении и улучшении вашего здоровья, именно потому она должна стать неотъемлемой частью вашей жизни!

Источник

Предложить новость