Медики Оренбуржья рассказали о том, как поддерживать иммунитет весной

Иммунитет – это способность иммунной системы сохранять целостность и постоянство внутренней среды организма. Иммунная система отвечает за такие важные процессы, как замена трансформированных или поврежденных клеток различных органов тела, а также защиту от проникновения чужеродных агентов.

Таким способом организм получает противоинфекционную, противоопухолевую защиту, а также его генетическую стабильность. Специалисты отмечают, что иммунитет примерно на 50% зависит от нашего образа жизни.

В числе главных разрушителей иммунитета специалисты выделяют частые стрессы, неправильное питание, постоянные недосыпания, долгое пребывание на солнце, слишком большие физические нагрузки, сидячий образ жизни, курение и алкоголь.

Первыми признаками, говорящими о снижении иммунитета, являются усталость и быстрая утомляемость, трудности с концентрацией внимания, бессонница, либо, напротив, сонливость. частые головные боли, ломота в теле.

Специалисты перечислили правила, благодаря которым можно сохранить свою иммунную систему.

Состояние иммунитета во многом зависит от работы кишечника – 80% клеток иммунной системы находится в нем. Все, что мы употребляем внутрь, или ослабляет, или усиливает защитную способность иммунитета.

Поэтому необходимо вносить в свой рацион полноценные белки – мясо, рыбу, бобовые. Также врачи советуют есть овощи, фрукты, ягоды, морковь, свеклу, капусту, фасоль, редьку, красный перец, гранаты, изюм, чернослив, черноплодную рябину, курагу, яблоки, красный виноград, клюкву, орехи, хрен, чеснок, лук, морепродукты, орехи, цельные крупы, гречку, овсянку, кисломолочные продукты.

Также рекомендуется пить соки с мякотью (виноградный, свекольный, томатный, гранатовый), поскольку они содержат витамины A, B5, C, D, F, PP, наиболее важные для иммунной системы. Еще большую пользу иммунитету дадут пробиотики. Они содержатся в репчатом луке, луке-порее, чесноке, артишоках и бананах. 

Отлично повышают иммунитет такие природные средства, как эхинацея, жень-шень, солодка, элеутерококк, лимонник. Принимать травяные настои и отвары можно как с лечебной, так и с профилактической целью.

Обязательно следить за качеством своего сна. Спать необходимо минимум 8 часов и в проветриваемом помещении.

Сохранить иммунитет помогут плавание, обливание и контрастный душ. Чередование высоких и низких температур прекрасно тренируют иммунную систему, отмечают специалисты.

Заниматься физическими упражнениями: гимнастикой, аэробикой, фитнесом, бегом, плаванием. Также нужно совершать длительные пешие прогулки, выполнять шейпинг и упражнения на тренажерах.