Один день здорового образа жизни – закаляемся

Каждый человек хочет быть здоровым, меньше болеть, иметь крепкую иммунную систему, способную противостоять любым инфекциям.

Каждый человек хочет быть здоровым, меньше болеть, иметь крепкую иммунную систему, способную противостоять любым инфекциям. Одним из верных способов повышения устойчивости организма является закаливание.

Закаливание – комплекс мероприятий, направленных на тренировку защитных сил организма, повышение его устойчивости к воздействию факторов окружающей среды. Такие процедуры улучшают работу нервной и эндокринной систем, активизируют обменные процессы (кровообращение, дыхание), повышают общую выносливость организма, нормализуют психоэмоциональное состояние, сон, аппетит, запускают процесс регенерации тканей (омолаживают и улучшают внешний вид человека).

Как начать закаляться, чтобы не навредить организму, а укрепить здоровье, повысить иммунитет, увеличить продолжительность жизни? Рассказывает врач по медицинской профилактике Екатерина Ермолаева.

Следует запомнить общие правила закаливания организма: Начинать закаливание следует, когда ты здоров, не ранее чем через месяц после перенесённого острого воспалительного заболевания. При наличии хронического заболевания закаливание следует начинать в период ремиссии и обязательно после предварительной консультации с врачом. Лето наиболее благоприятное время для закаливания. Занятия следует проводить регулярно, на протяжении всей жизни, так как тренировочный эффект достигается за несколько месяцев (в среднем 2 месяца), а исчезает за 2-3 недели. При подборе закаливающих процедур необходимо учитывать индивидуальные особенности организма. Увеличивать интенсивность закаливающих процедур нужно постепенно (недостаточные нагрузки снижают результат закаливания, а передозировки препятствуют ему). Между разными закаливающими воздействиями необходимо делать перерывы. Используйте несколько физических факторов (холод, тепло, вода, лучистая энергия и т.д.) для достижения оптимальных результатов.

Следующим этапом выберите тот метод закаливания, который подходит именно вам, предварительно проконсультируйтесь с врачом!

Основные методы закаливания Закаляемся воздухом ! Прогулки на воздухе Проводятся в любое время года независимо от погоды. Длительность прогулок устанавливается индивидуально для каждого человека в зависимости от состояния его здоровья и возраста. Увеличение времени прогулок должно проводиться постепенно, с учетом как перечисленных факторов, так и степени тренированности организма, а также температуры воздуха. Пребывание на воздухе целесообразно сочетать с активными движениями. Воздушные ванны Воздушные ванны начинают принимать в предварительно проветренном помещении, затем по мере закалённости – на открытом воздухе. Дозировка осуществляется постепенным снижением температуры воздуха и увеличением продолжительности процедуры. Первые воздушные ванны рекомендуется проводить при температуре воздуха плюс 15–20 градусов длительностью 20–30 минут, постепенно увеличивая время на 5–10 минут и доводя до двух часов. Хорошо сочетать воздушные ванны с физическими (гимнастическими) упражнениями. После 3–4 недель воздушных ванн следует переходить к обтиранию и обливанию водой, а летом – к солнечным ваннам. Закаляемся солнцем ! Солнечные ванны Солнечные ванны проводятся летом. Оптимальное время в утренние часы: в средней полосе России – с 8-11 часов, в южных районах – 7-10 часов, в северных районах – с 9-12 часов. Первоначально облучают участки, мене чувствительные к солнечной радиации: лицо, руки, ноги, затем более чувствительные – грудь, живот, спину. Продолжительность ванны 5–10 минут, постепенно увеличивая на 5–10 минут и доводя до 2–3 часов. После каждого часа пребывания на солнце – 15 минутный отдых в тени. Если солнечную ванну принимаю лёжа, ноги должны быть обращены к солнцу, голова защищена головным убором. По окончании процедуры хорошо провести обливание теплой водой. Закаляемся водой! Обтирание Начальная температура – плюс 34 градуса, конечная – плюс 18–20 градусов. Обтирание проводится махровой рукавицей или полотенцем, смоченным в воде, в такой последовательности: руки, ноги, грудь, живот, спина. Направление движения – от периферии к центру (от кисти к плечу, от стопы к бедру и т.д.). Каждую часть тела обтирают отдельно, после чего вытирают досуха. Процедура проводится до лёгкого покраснения кожи. Обтирание следует проводить утром после зарядки: зимой в помещении, летом на открытом воздухе (при открытых окнах). Обливание общее Обычно начинают через два месяца после окончания курса обтирания. Начальная температура воды плюс 30 градусов, затем температура снижается каждые 2–3 дня на один градус и доводится до 15 градусов. Длительность процедуры 1–2 минуты. Для обливания можно использовать душ, садовую лейку или кувшин. Последовательно обливают верхние конечности, грудь, спину, голову, а затем остальные части тела. После обливания необходимо провести растирание и массаж. Обливание проводят из кувшина, душа, лейки, держа их не ближе 20-25 см от тела, чтобы избежать сильного механического воздействия потока воды. Обливание стоп Процедуру проводят перед сном, но не позднее чем за час до сна. Процедуру начинают с температуры 28-25°C, а заканчивают 15-14°C, понижая каждые 10 дней на 1-2°C. Воду льют на нижнюю треть голеней и на стопы. Длительность процедуры – 25-30 секунд. После обливания необходимо тщательно растереть кожу полотенцем. Контрастный душ После того как прогрелись, включите холодную воду. Обливайте себя в течение 5 секунд. Температура холодной воды должна “обжигать” тело, чтобы организм выбросил тепло. Включите горячую воду, обливайте тело в течение 10 секунд, пока полностью не согреетесь. Вновь включите воду из холодного крана и повторите процедуру. Поочередно включайте горячий и холодный душ, каждый по 3 раза. Процедуру лучше закончить горячей водой, чтобы тело согрелось. Тщательно разотрите кожу полотенцем.

Внимательно прислушивайтесь к своему организму, будьте последовательны и упорны, и организм ответит вам крепким здоровьем! Успехов!

Источник

Предложить новость