Оренбургские врачи объяснили, какая физическая активность нужна для здоровья

10 тысяч шагов или 150 минут движения в неделю. Главный кардиолог Оренбуржья указал на важные аспекты в повседневной жизни здорового человека.

Известно, что Всемирная организация здравоохранения рекомендует 150 минут умеренной физической активности или 75 минут интенсивной физической активности в неделю. Отсутствие физической нагрузки напрямую влияет на сердечно-сосудистую систему, объясняют врачи. У людей, которые мало двигаются, на 33% выше риск преждевременной смертности по сравнению с теми, кто уделяет время физкультуре и спорту. Малоподвижный образ жизни увеличивает и риск риск онкологических заболеваний, добавляют медики.

Поэтому появилось правило – проходить в день 10 тысяч шагов. Главный кардиолог Оренбуржья Юлия Золотова поясняет, что такое количество шагов – это такая граница нормальной нагрузки.

Юлия Золотова, главный кардиолог Оренбургской области
“Физическая активность должна занимать не менее 150 минут в неделю. Это должна быть динамическая нагрузка, когда задействованы несколько групп мышц. Это опять же ходьба быстрым темпом, плавание, езда на велосипеде. Не у всех есть возможность посещать фитнес-клубы, а прогулки на открытом воздухе бесплатны. Физическая нагрузка – это общее оздоровление организма. Что особенно важно в нашу ковидную эпоху. Чаще всего у нас люди начинают заниматься упражнениями, когда уже возникли проблемы со здоровьем. Поэтому мы говорим о том, что нужно всё профилактировать, не дожидаясь наступления болезней.”

Пациентам, которые уже имеют заболевания, очень часто врачи прописывают в рекомендациях умеренную физическую нагрузку. Например, при сахарном диабете движение помогает снижать уровень глюкозы в крови. Для людей с проблемами опорно-двигательного аппарата, например, при болях в коленях, так же в рекомендациях указывается “ходьба”. Рекорды в таких случаях не нужны, добавляют врачи. Достаточно того, чтобы движение вошло в привычку.

Пройти в день 10 тысяч шагов. Для многих это довольно сложно, но есть варианты, как это сделать:

-Выходите на несколько остановок раньше и проходите это расстояние пешком
-Не пользуйтесь лифтом, лучше спускайтесь и поднимайтесь по лестнице
-Прогуливайтесь вечерами после рабочего дня
-В выходные дни выбирайте интересные маршруты, изучайте окрестности и получайте удовольствие от прогулки.