Врач перечислил продукты, которые смогут предотвратить проблемы с мозгом
Марк Хайман, доктор медицины, является одним из авторитетных врачей-терапевтов.
Марк Хайман, доктор медицины, является одним из авторитетных врачей-терапевтов. Его часто спрашивают о здоровье мозга. Когда дело доходит до питательных веществ для здоровья мозга, доктор Хайман говорит, что есть четыре важных элемента, на которых нужно сосредоточиться.
WomanEL делится с вами советами Марка для того, чтобы вы правильно питались и укрепили здоровье мозга.
Омега-3 жирные кислоты
Мозг на 60-70 процентов состоит из жира. Жиры Омега-3 наиболее важны для здоровья мозга. Помимо сохранения когнитивных функций они также связаны с уменьшением депрессии и беспокойства.
Где содержится: жирная рыба, льняное семя, семена чиа, грецкие орехи и масла водорослей. Витамины группы ВОни помогают производить нейротрансмиттеры мозга, которые представляют собой сигнальные молекулы, секретируемые нейронами.
Доктор Хайман говорит, что витамины группы B также являются ключевыми для выработки энергии. Поэтому, если вы чувствуете себя вялым, это может быть связано с тем, что вы не получаете их в необходимом количестве.
Где содержится: коричневый рис, черная фасоль, молоко, яйца, рыба и нежирное мясо. МагнийМагний очень полезен для здоровья мозга, гормонов и настроения. Одна из причин этого в том, что он помогает поддерживать хороший ночной отдых (ключ к здоровью мозга).
Где содержится: шпинат, миндаль, темный шоколад, арахисовое масло, эдамаме, черная фасоль, картофель и банан. ПробиотикиВсе, что приносит пользу кишечнику, полезно и для мозга. Поэтому неудивительно, что пробиотики (также известные как полезные кишечные бактерии) являются одним из питательных веществ для здоровья мозга.
Где содержится: йогурт, темпе, мисо, кимчи и квашеная капуста.Ранее мы также рассказывали о том, какая приятная 30-минутная вещь поможет вам снизить риск деменции.
Источник: https://womanel.comПоследние новости
Когда стоит ремонтировать, а когда – заменить частотный преобразователь?
Как определить, что частотный преобразователь нуждается в обслуживании
В Оренбуржье за неделю клещи покусали 16 взрослых и 8 детей
В Оренбургской области за неделю клещи покусали 16 взрослых и 8 детей. Как сообщили в региональном Роспотребнадзоре, всего с начала сезона с укусами в больницы обратились 27 взрослых и 9 детей.
В Оренбуржье в ночь на 6 апреля ожидается дождь
В Оренбуржье ночью прогнозируют дождь и до +9 градусов Температура воздуха в ночные часы составит +4, +9 градусов.
6 апреля – День геолога
Этот праздник объединяет геологов, геофизиков, буровиков, горняков, всех представителей этой нелегкой и романтической профессии.