Врачи напомнили оренбуржцам, как улучшить иммунитет

1 марта отмечается Всемирный день иммунитета. Символично, что праздник отмечают в первый день весны, когда люди чаще всего начинают чувствовать себя не лучшим образом после затяжных холодов.

Как объясняют врачи, иммунитет – это способность иммунной системы сохранять целостность и постоянство внутренней среды организма. Иммунная система отвечает за два важных процесса: замену трансформированных или поврежденных клеток различных органов тела и защиту от проникновения разного рода чужеродных агентов. Одним словом, иммунитет – это защитник нашего организма и оружие человека в борьбе с болезнями. Иммунная система вначале обезвреживает чужеродные клетки (инфекции, вирусы), а затем их разрушает. Сила иммунитета примерно на 50% зависит от образа жизни, добавляют медики.

Разрушителями иммунитета называют стрессы, неправильное питание, недосыпания, долгое пребывание на солнце, сидячий образ жизни, и, конечно, вредные привычки – курение, алкоголь, наркотики. В список можно внести и частое употребление антибиотиков.

Есть несколько признаков, которые говорят о снижении иммунитета, говорят врачи. Если человек чувствует постоянную усталость, сниженная концентрация внимания, сонливость или, наоборот, бессонница. Стоит обратить внимание на иммунитет, если у человека частые головные боли и ломота в теле.

Чтобы сохранить и поднять иммунитет нужно соблюдать некоторые важные правила:
– гоните от себя подальше переживания и не нервничайте.
– иммунитет зависит от работы кишечника: 80% «клеток» иммунной системы находится именно в нем, поэтому важно включать в свой рацион качественные и разнообразные продукты (мясо, рыба, орехи, цельные крупы, овощи, фрукты, кисломолочные продукты).
– необходимо есть больше продуктов, увеличивающих рост полезных бактерий в организме. Они известны как «пробиотические» продукты и в их список входит репчатый лук и лук-порей, чеснок, артишоки и бананы. Природным натуральным средством, повышающим иммунитет, считаются: эхинацея, жень-шень, солодка, элеутерококк, лимонник.
– спать нужно не менее 8 часов в сутки
– хорошо заниматься плаванием, делать контрастный душ. Такие методы помогают закаливанию, а значит улучшать иммунитет.
– вести активный образ жизни. Делать гимнастику утром, посещать в удобное тренировки. Правда, физические упражнения должны быть в меру.

В завершении врачи рекомендуют чаще улыбаться, оптимисты болеют реже и выздоравливают быстрее.