Как можно бросить курить?
Наша страна сталкивается с серьезной проблемой курения, и эта проблема становится все более острой. Согласно статистике, более 60% мужчин и 30% женщин в России курят. Но самый страшный факт заключается в том, что в 90% случаев курение становится причиной развития рака легких или гортани. Чтобы предотвратить больше пострадавших от никотиновой зависимости, необходимо сделать все возможное, чтобы избавиться от нее как можно скорее. В этой статье мы рассмотрим, что предпринять.
Наше первое действие - разобраться в том, как человек начинает курить и почему у него возникает зависимость от никотина? Некоторые люди думают, что привыкание к курению - это результат плохого воспитания в детстве: если родители не обучили своих детей хорошим привычкам, то когда они вырастают, они начинают курить. Это мнение верно только отчасти, поскольку действительно существуют физиологические факторы, которые вносят свой вклад в возникновение никотиновой зависимости. Многие люди начинают курить потому, что они стремятся получить удовольствие от сигарет, даже когда они уже взрослые. Но почему?
Никотиновая зависимость является системой вознаграждения, утверждают специалисты. Никотин блокирует действие дофаминовых структур в головном мозге, что становится главной причиной трудностей при бросании курения. После вдыхания дыма никотина в головной мозг человека за пятнадцать секунд начинает поступать гормон дофамин, который отвечает за эмоциональное состояние и создает чувство удовлетворения. Никотин похож по действию на внутривенные наркотики и мгновенно вызывает в человеке чувство наслаждения. Курильщик, кажется, получает вознаграждение каждый раз, когда затягивается, что заставляет его повторять этот процесс снова и снова.
Никотин полностью выводится из организма за несколько часов, а это означает, что концентрация дофаминовых структур меняется со временем. Человек подсознательно стремится к восстановлению состояния легкой эйфории и снова тянется к сигарете. Именно эти факторы определяют силу никотиновой зависимости. Тем не менее, каждый человек реагирует по-разному на стимуляцию дофамина, поэтому у некоторых людей может быть относительно легкое бросание курения (особенно, если никотиновая зависимость не очень долгая), тогда как для других это очень трудно. Врачи считают, что процесс бросания курения считается успешным, если человек может воздержаться от сигарет в течение шести месяцев, но этого достаточно сложно достичь из-за изменений, вызываемых курением в организме.
Когда человек решает бросить курить, это означает, что он заботится о своем здоровье. Однако, следует помнить, что последствия курения могут быть индивидуальными, в зависимости от стажа курильщика, количества сигарет, употребляемых в день, и особенностей организма. Курение может привести к серьезным заболеваниям, особенно в тяжелых случаях.
Ниже мы перечислим главные последствия никотиновой зависимости и отказа от нее.
Проблемы с органами дыхания и горлом
При длительном курении легкие курильщика заполняются вредными веществами и смолами. Кроме этого, курение сигарет ослабляет иммунную систему и способствует развитию раковых клеток. Наиболее часто от этих факторов страдают легкие и гортань.
Значимо отметить, что при появлении у курящего человека следующих признаков: охриплости голоса, болей при глотании, затруднениях при глотании, необходимо не терять времени и обратиться к врачу. Эти симптомы могут свидетельствовать о наличии серьезного заболевания, включая онкологию. Учащающийся кашель и боли в области грудной клетки при глубоком вдохе также могут быть сигналами рака легких. Нельзя диагностировать опухоль без медицинских исследований, но при первых признаках заболевания важно бросить курить.
Рак гортани может вызвать полную потерю голоса и проблемы с дыханием. Злокачественные опухоли в легких, обнаруженные в поздних стадиях, часто приводят к неизлечимым последствиям. Избегая курения, можно сохранить свою жизнь.
Проблемы с желудком у курильщиков
Хронические заболевания желудка, такие как гастрит и язва желудка и кишечника, могут развиться у людей, которые длительное время употребляют табак. Во время и после курения сосуды сужаются, что приводит к тому, что стенки желудка получают меньше питательных веществ и становятся очень уязвимыми. Кроме того, никотин повышает уровень кислотности желудочного сока и усиливает его выделение. Этот секрет может разъедать стенки желудка и двенадцатиперстной кишки, становясь причиной образования язв и эрозий. Курение также ослабляет клапан между пищеводом и желудком, что делает легким проникновение кислоты из желудка в пищевод и горло, вызывая изжогу.
В результате курения у курильщиков может развиваться рак желудка или кишечника - самый тяжелый из возможных сценариев последствий курения. Поэтому очень важно бросить курить, чтобы предотвратить эти серьезные заболевания желудка.
Последствия броска курения
После принятия решения бросить курение, последствия уже могут проявляться в первые несколько часов, но наиболее значительный "синдром отказа" достигает своего пика через неделю. Первый месяц после того, как человек бросает курить, может быть крайне сложным, с возможными проблемами бессонницы, раздражительности и сложности концентрации внимания. Изменения в организме могут также ослабить иммунную систему, вызвав проблемы с ее функциональностью.
Также широко известно, что люди, которые бросают курить, могут начать набирать вес. Однако, поскольку никотин стимулирует метаболизм только в некоторой степени, это не является единственной причиной. Стресс, связанный с броском курения, может привести к перееданию, что также может спровоцировать увеличение веса. Однако нормой считается набор не более 4 килограммов, который будет временным явлением.
Запрет на рекламу табачной продукции был введен на территории России с 2013 года. Однако многие люди стали курить, наблюдая красочные ролики на ТВ. Однако реальная жизнь может быть куда более мрачной. Четыре актера, которые снимались в рекламе одного известного табачного бренда в роли ковбоев, умерли от рака легких. Их злокачественное заболевание, в том числе, связано с прикуриванием сигарет той же марки, что они рекламировали.
Существует множество способов бросить курить. Сегодня на рынке представлено множество методик и тренингов, которые способствуют отказу от сигарет. Принято условно разделять все возможные способы на три категории, которые включают в себя средства и методы различной направленности.
Методы помощи в бросании курения
Курительная зависимость является серьезной проблемой для многих людей. Лекарственные средства, которые доступны в свободной продаже, могут помочь как в процессе бросания курения, так и восстановлении организма после него. Различные методы, такие как никотиновые пластыри и жвачки, помогают предотвратить желание вернуться к курению. Однако, некоторым людям, особенно курильщикам со стажем, может быть трудно перебороть желание вернуться к заменителям никотина после бросания курения.
Для тех, кто испытывает стресс и тревогу во время синдрома отказа, можно попробовать использовать антидепрессанты, которые также доступны только по рецепту врача. Эти лекарственные средства помогают справиться со стрессом, но они наиболее подходят для курильщиков со стажем.
Для тех, кто только начал курить, существуют другие методы бросания курения, которые можно попробовать, не прибегая к лекарственным средствам. В любом случае, важно помнить о том, что бросание курения - это длительный процесс, который требует упорства и настойчивости.
Статья о психологической помощи при бросании курения
Существует множество способов бросить курить: жевательные резинки, пластыри, препараты, но самый эффективный и долгосрочный метод – это помощь психолога. Психологическую помощь можно разделить на две основные категории: гипноз и прием у психотерапевта.
Во время терапевтического гипноза, пациент введен в гипнотический транс, а психотерапевт внушает ему мысль, что человек не зависит от сигарет и может отказаться от курения. Такой метод, называемый кодированием, особенно эффективен, если пациент сам осознает значение отказа от сигарет и искренне желает бросить курить. Однако, если у пациента этого нет, то есть шанс, что он может сорваться и вернуться к пагубной привычке.
Прием у психотерапевта может быть также эффективным методом. Опытный специалист в этом случае находит причину, по которой человек начал курить. Это может быть детское переживание, неуверенность в себе, желание походить на других людей и т.д. Если специалист устанавливает конкретную причину, то с помощью различных методов он помогает пациенту избавиться от этой зависимости. Процесс может занять несколько недель или даже месяцев, но в конечном итоге человек обычно успешно бросает курить.
Как и любой метод, психологическая помощь не гарантирует 100% результат. Однако, если человек серьезно настроен на бросание курения, то помощь психотерапевта может стать той самой каплей, которая заставит стакан переполниться и приведет к успешному избавлению от этой вредной привычки.
Помощь в бросании курения: способы мотивации
Если вы уже понимаете, что необходимо бросить курить, но испытываете трудности из-за стресса или других факторов, то мотивационные методы могут помочь вам. Одним из таких методов является чтение книг о бросании курения. Особенно популярной является книга Аллена Карра «Легкий способ бросить курить», которая помогла многим людям справиться с никотиновой зависимостью.
Однако, не всем одной книги может быть достаточно, и тогда можно обратиться за помощью на специализированные семинары. Обычно программы состоят из нескольких занятий, на которых участникам рассказывают пошаговую стратегию отказа от курения.
Существуют и другие методы мотивации, такие как акупунктура, занятие спортом или фитнесом, погружение в работу и т.д. Однако стоит помнить, что успех в бросании курения зависит от личной заинтересованности человека. Если один способ не приносит результатов, то нужно не останавливаться, а продолжать поиски эффективных способов.
Важным шагом на пути к достижению цели является четкое осознание необходимости бросить курить. Если вы уже самостоятельно понимаете это, то используйте различные методы мотивации, чтобы достичь эту цель.
Фото: freepik.com